L’arthrose du genou est une affection courante qui touche des millions de personnes dans le monde entier. Cette maladie chronique peut causer une douleur intense, une raideur et une inflammation qui peuvent considérablement limiter la mobilité et la qualité de vie des patients.
Bien que certains médicaments et traitements conventionnels puissent aider à soulager les symptômes de l’arthrose du genou, de plus en plus de personnes cherchent des moyens naturels pour améliorer leur état de santé.
Dans cet article, nous allons explorer certaines des méthodes naturelles les plus efficaces pour soulager la douleur, réduire l’inflammation et améliorer la fonctionnalité des articulations affectées par l’arthrose du genou.
Se masser le genou avec une huile essentielle
Pour soulager la douleur causée par l’arthrose du genou, un simple massage peut être très efficace. En effet, masser tout autour de l’articulation peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.
Pour optimiser les effets du massage, vous pouvez utiliser une huile de massage à base d’huile essentielle de gaulthérie. A cet effet, vous pouvez mélanger 30 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie pour 500 ml d’huile de support, telle que l’huile d’avocat, l’huile d’olive ou l’huile de jojoba. Une autre option consiste à utiliser une pommade contenant de la capsaïcine, un anti-inflammatoire naturel très efficace contre l’arthrose.
Dans les deux cas, vous devez masser votre genou pendant environ 5 à 10 minutes jusqu’à ce que l’huile ou la pommade soit complètement absorbée par la peau.
Appliquer le chaud et le froid au genou
Bien que le froid soit généralement préconisé pour réduire l’inflammation, le chaud peut également être utile lorsque le genou n’est pas en phase inflammatoire. Toutefois, pour savoir quand utiliser l’un ou l’autre, il est important de comprendre les symptômes de votre genou.
Si votre genou est gonflé, chaud et raide, il est recommandé d’appliquer du froid. La glace peut aider à soulager la douleur et l’inflammation sans effet secondaire. En revanche, si votre genou ne présente pas de signes d’inflammation, le chaud peut être utilisé pour améliorer la circulation sanguine, réduire la raideur et soulager la douleur.
Toutefois, vous devez appliquer une poche de gel chaud sur votre genou pendant 15 minutes, 3 fois par jour. Chacun réagissant différemment, il est important de tester les deux méthodes pour déterminer laquelle convient le mieux à votre situation.
Consommer des plantes et des compléments alimentaires
Les actions anti-inflammatoires de certaines plantes et compléments alimentaires peuvent aider à soulager les douleurs liées à l’arthrose du genou.
Le curcuma est connu pour sa curcumine, un agent actif qui bloque les cytokines et les enzymes inflammatoires. Consommez-le régulièrement dans vos plats, associé au poivre noir pour augmenter son absorption, ou sous forme de complément alimentaire.
Les oméga-3, présents dans l’huile de poisson, ont des propriétés anti-inflammatoires. Consommez des poissons gras comme le saumon, le maquereau ou la sardine plusieurs fois par semaine, ou prenez un complément alimentaire quotidiennement.
Le resvératrol, un polyphénol présent dans les baies, les raisins et les cacahuètes, peut diminuer l’inflammation et protéger les articulations. Cependant, il est difficile d’en obtenir une quantité suffisante via l’alimentation, il est donc conseillé de prendre un complément alimentaire en comprimés.
D’autres plantes comme le gingembre, la capsaïcine, la boswellia ou les compléments de glucosamine et chondroïtine peuvent également être utiles pour soulager l’arthrose du genou.
Faire des activités sportives
L’exercice physique est l’un des meilleurs remèdes pour soulager l’arthrose. Plus le genou est inactif, plus il s’enraidit, ce qui peut augmenter l’inflammation et la douleur. Ainsi, choisir les activités physiques adaptées à votre condition permet de garder le corps actif, ce qui favorise la lutte contre l’arthrose.
Toutefois, vous pouvez pratiquer n’importe quel sport qui vous fait vous sentir bien et qui soulage vos symptômes.
En cas d’arthrose sévère, il est préférable de choisir des sports à faible impact et portés qui ne soumettent pas le genou à des contraintes de poids corporel élevées. Les meilleures options sont le vélo, la natation, la marche, le vélo elliptique ou le rameur.